wyciskanie leżąc

Pon FBW Prostowanie nog siedzac 21x22,5kg, 2x15x45kg + regres 21x22,5kg Wypychanie nog na suwnicy 2 serie wasko 2 serie szeroko 4x15x155kg Wyciskanie lezac sztanga poziomo 21x60kg, 15x80kg, 10x80kg+regres 10x60kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 21x35kg, 2x15x45kg+regres 15x35kg Rozpietki skos gora 3x15x12kg Wioslowanie [...]

FBW A power clean 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x60kg,10x70kg, 8x80kg, 6x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x6x50kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x72,5kg brzuch [...]

Pon FBW A power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg,10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg Wszystko poszlo okey, zamotalem [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 2x12x60kg,3x12x65kg martwy ciag 5x10x100kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x12x70kg,2x10x70kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x12x20kg, 12x25kg Niby taki niepozorny trening a zmeczyl niezle. Cieszy mnie fakt, ze ledzwia daly rade i o dziwo dzisiaj jest niezle. Na redukcji postanowilem, ze bede robil wiekszy [...]

Pia FBW wypychanie nog na suwnicy - nie robilem podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15x30kg, 15x35kg wyciskanie wasko sztanga 10x65kg, 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem [...]

[...] NFZ nie mam co liczyc. Nie przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 10x60kg martwy ciag 4x85kg, 4x105kg, 4x125kg, 4x145kg, 4x165kg, 1x185kg, 4x145kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 6x80kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc pompki na [...]

Pia przysiad tylni sztanga 3x20x65kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x20x40kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x20x22kg wyciskanie sztangielkami siedzac 2x20x12kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramienia za glowa 2x20x10kg Trening bez szalu, od poniedzialku bede lecial innym planem, wrzuce go wciagu weekendu. [...]

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc przysiad tylni sztanga 3x3x122,5kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x50kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x10x6kg cuban press 3x10x6kg ss spider curls [...]

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 11xcc przysiad tylni sztanga 3x3x125kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x55kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki [...]

Pia FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x135kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 2x9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x62,5kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls [...]

Pia przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg martwy ciag klasyczny 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x170kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg kick back 3x8x10kg Idac na trening bylem bardzo [...]

Pon wyciskanie lezac poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg wioslowanie jednoracz sztanieglka 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x62kg wyciskanie siedzac sztangielki 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, uginanie mlotkowe 10x20kg, 2x10x25kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x15kg

[...] i 2 treningi pilki recznej. Pon przysiad tylni maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg wyciskanie siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x9kg uginanie z supinacja sztangielkami [...]

4/29/2014r. hang clean rampa 55kgx1 30kgx3/35kgx4/40kgx4/45kgx4/50kgx4/55kgx1 Wyciskanie leżąc - 5/3/1  50kgx3, 60kgx3, 65kgx8 (ostatnio 45kgx5, 55kgx5, 60kgx8) Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15  12kg/12kg/14kg/14kg/14kg (ostatnio 10kg/10kg/12kg/12kg/12kg) Wiosłowanie hantlą - 5x10  16kg/18kg/18kg/20kg/18kg (ostatnio [...]

[...] 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5(ost.37,5kg*5) 1. Ekhmm... MOC ? 90kg Wy***ane, choc ciężko ! Z***ałem ost powt bo [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

[...] Day 2: Troubleshooting Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 [...]

[...] dzień za mną ...już powoli mam jasność jak ułożyć nowy system po nowym roku. WAGA rano 107,5kg .....chyba stanęła i możliwe że po świętach skoczy lekko w górę ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 i tyle na dzisiaj Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg x 6 [...]

[...] przysiad na jednej sesji to morderstwo napewno na twoim poziomie , 1 zestaw odpada na twoim poziomie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100k Wyciskanie leżac 75kg " Proste 2 zestawy FBW popatrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]